Hua

Kupu Whakataki:
Ko te paura miraka katoa, e mohiotia ana ko te paura miraka kirīmi-katoa, he momo paura miraka kei roto nga waahanga katoa o te miraka hou, tae atu ki te ngako. Ka whiwhihia ma te whakamakuku i te waiu hou i raro i nga tikanga whakahaere hei tango i te ihirangi wai i te wa e pupuri ana i te uara kai.
Tito:
Ko te paura miraka katoa kei te 26% ki te 30% te ngako, me nga matūkai katoa kei roto i te miraka hou, penei i te pūmua, te warowaihā, te huaora, me te kohuke. Ko te ihirangi ngako e whakarato ana i te puna nui o te kaha me nga waikawa ngako.
Uara Kai:
Pūmua: Ko te paura miraka katoa he puna pai o nga pūmua tino pai, he mea nui mo te tipu, te whanaketanga, me te tiaki i nga kopa tinana.
Waikawa Ngako: Ko te ihirangi ngako e whakarato ana i te toenga pai o nga waikawa momona, monounsaturated, polyunsaturated, tae atu ki te omega-3 me te omega-6 waikawa ngako.
Huaora me nga Kohuke: He nui nga huaora A, D, me te B-matatini, me nga kohuke penei i te konupūmā, te ūkuikui, me te pāhare pāporo, he mea nui mo te hauora wheua, te mahi aukati, me te oranga katoa.