Alaabta

Hordhac:
Budada caanaha oo dhan, oo sidoo kale loo yaqaan budada caanaha-buuxa, waa nooc caano boore ah oo ka kooban dhammaan qaybaha dabiiciga ah ee caanaha cusub, oo ay ku jiraan dufanka ku jira. Waxaa lagu helaa fuuqbaxa caanaha cusub ee xaaladaha la xakameeyey si meesha looga saaro waxa ku jira biyaha iyadoo la ilaalinayo qiimaha nafaqada.
Halabuurka:
Budada caanaha oo dhan waxay caadi ahaan ka kooban tahay qiyaastii 26% ilaa 30% dufan, oo ay la socdaan dhammaan nafaqooyinka lagama maarmaanka ah ee ku jira caanaha cusub, sida borotiinnada, karbohaydraytyada, fiitamiinnada, iyo macdanta. Dufanku waxa uu ku jiraa il qani ah oo tamar ah iyo asiidh dufan ah oo lagama maarmaan ah.
Qiimaha Nafaqada:
Proteins: Budada caanaha oo dhan waa il heer sare ah oo borotiinno tayo sare leh, lagama maarmaan u ah koritaanka, horumarka, iyo ilaalinta unugyada jidhka.
Asiidhyada dufanka leh: Waxa ku jira dufanku waxa ay siisaa dheellitir wanaagsan oo ah asiidh dufan ah oo buuxa, monounsaturated, iyo polyunsaturated, oo ay ku jiraan omega-3 iyo omega-6 fatty acids.
Fiitamiinada iyo Macdanta: Waxa uu qani ku yahay fiitamiinada A, D, iyo B-complex, sidoo kale waxa ku jira macdano ay ka mid yihiin kalsiyum, fosfooraska, iyo potassium, kuwaas oo lagama maarmaan u ah caafimaadka lafaha, shaqada difaaca, iyo guud ahaan wanaagga.